POMPKI NA

Obok ćwiczeń zamieszczam moje sugestie: Poniedziałek 1.Plecy - wiosłowanie 3x 10/8/6 - "dzień dobry" 3x 10/8/6- to na koniec - wiosłowanie w leżeniu 3x10/8/6 - martwy ciąg 3x10/8/6- albo martwy albo dzieńdobry Alternatywne: - podciąganie sztangielki w opadzie - przenoszenie sztangi leżąc 2. Czworoboczne - szrugsy sztangą 3x12/10/8- ja [...]

wrzucam następny dzień klatke... prosze także o poprawki :) poźniej wrzuce nogi a później calosc i super Czwartek: klata,biceps Klatka: 1. Pompki na poręczach 4x 8,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 5x 8,8,8,6,6 (priorytet środek klatki) 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie [...]

Nie chce mi sie wszystkiego tlumaczyc. Siadz, poczytaj sobie podstawy. Tym treningiem zbudujesZ cale cialo. Wyciskanie lekko - buduje klatkę (jej dolną cześć), a co z resztą? Górna cześć, rozpiętki.. ? Bzdury, WL buduje całą klatkę. Przysiad ciężko - co to oznacza ciężko? Chodzi o ciężar, że mam się skatować tym ćwiczeniem? Poczytaj co to % CM, [...]

Dokonałem paru zmian i co teraz myślicie? Dodam jeszcze tylko coś na łydki. Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 15-20 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x WTOREK: [...]

to rób pompki na trzech krzesłach głęboki + pompki w podporze tyłem jeśli interesują cię kompleksowe treningi "bez sprzętu" w domu to zapraszam do działu: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Jak najbardziej. Na 5B nakręce martwy i podciąganie A teraz wypiska z 15B poniedziałek 03.05 15B 1 Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 27,5-35-45 (+5kg) 2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc 47,5-55-65 (+10kg) 3 Martwy ciąg 70-92,5-115 (+5kg) 4 Pompki na poręczach 2,5-5-7,5 (+2,5kg) 5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do [...]

[...] CZUBKA GLOWY SZEROKO 65 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 3 MARTWY CIAG 165 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 20 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 20 6 PROSTOWANIE NOG*** - 15 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ [...]

10A 1 Wyciskanie leżąc 32x10 40x10 47,5x10 55x10 połowiczne 65x10 72,5x5 80x10 (+5kg) 2 Przysiady 62,5x10 85x10 95x5 105x10 (+5kg) 2a Wspięcia 115 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc 10x10 12x10 14,5x5 15,75x10(+1,75kg) 4 Młotki naprzemiennie w superseri z 14,5x10 17x10 19,5x5 22x10 4a [...]

Dzięki :-) dzisiaj wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x20-15 wyciskanie sztangielek siedząc 4x20-15 wiosłowanie wyciąg dolny 4x20-15 pompki na poręczach 4x20-15 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x20-15 szrugsy 4x20-15 steper 2x63 minuty jutro ostatni trening podczas całych przygotowań, po treningu ostatnie aeroby na steperze. reszta to [...]

Przed weekendem musieliśmy się trochę zabawić :-) A na poważnie zrobiliśmy prawdziwe piekło :-) wyciskanie sztangielkami siedząc 1x52kg 8x, 1x58kg 8x unoszenia sztangielek bokiem 4x30 !!! unoszenia łokci w tył+przenoszenia sztangielek w tył 4x10+20 szrugsy 3x12 pompki na poręczach 25kg 8x, 70kg 8x lina, podchwyt nachwyt 4x10,10,10 francuskie [...]

Marian - pięknie dałeś rade :-) Właśnie się zaczęła nowa edycja :-) Będziecie mogli zobaczyć co się dzieje na moich treningach... Wczoraj trenowałem bicepsy i tricepsy. Aktualny film to trening, który robiłem tydzień wcześniej. uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc 3x10+10 uginanie przedramion w bramce + [...]

Wczoraj zrobiłem jeszcze jedną h stepera przed snem:-) Dzisiaj rano h steper trening to prawdziwa masakra !!! przysiad suwnica Smitha + syzyfki 5x15+25 fronty suwnica Smitha + wykroki chodzone 5x15+100 suwnica 3x21 1x42 1x105 wspięcia na palce stojąc 5x105 zjadłem antykataboliki i 40g W, i zacząłem trenować barki i tricepsy:-) podciąganie sztangi [...]

"Oczko" do rozpoczęcia Mistrzostw Świata Barki i tricepsy: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6 Unoszenia sztangielek jednorącz bokiem 4x12 Unoszenia sztangielek bokiem w oparciu o ławkę + tylne aktony 4x10+10 Tylne aktony + unoszenia sztangielek bokiem 4x21+21 Szrugsy z ugięciem łokci 4x21-10 Pompki na poręczach 4x42-10 Wyprosty - lina 4x10-6 [...]

25.07.15 Trening: Barki + Triceps -Rozgrzewka: 5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Różne wznosy barków z hantlami Trening właściwy: -Wyciskanie hantli siedząc: 3x10-12 + 2x drop set w ostatniej serii -Wyciskanie sztangi siedząc: 3x10-12 +2x drop set w ostatniej serii -Unoszenie hantla bokiem jednorącz 3x15-20 + drop set w [...]

Wiecie...w dzisiejszych czasach jezeli nie da sie z siebie maxa to nic sie nie osiagnie w zyciu,chyba ze ktos ciagle liczy na wygrana w totka,ale to glupota.Dyski mi sie wysuwaly w odcinku szyjnym i miedzy lopatkami,to sa 2 miejsca w ktorym mi sie wysuwaja,w szyi sie juz uspokoilo i wypada mi raz na pol roku,a miedzy lopatkami raz na hmm [...]

/SFD/Images/2016/4/19/fa901297937744a081bea4a09e080935.jpg Barki, biceps, triceps: Push press z kaptura + High Pull R8: ost seria 60kg x8+10 Lean away lateral rise: 7kg x20, x20, x20 Składanka hantlami 10kg: wznosy w opadzie > wznosy w bok > wyciskanie hantli 3 serie po max powtórzeń Uginanie z supinacją hantlami: ost seria 20kg x8 + regres [...]

Plan wydaje mi się ciekawy ale dałem go sprawdzenia, że gregor_ian ma sporo większy staż ode mnie i ten sam trening dla dwóch różnych osób z całkowicie innym stażem pewnie będzie nie dobry - jednym słowem, plan gregor_ian'a który jest w linku w 1 poscie jest za ciężki dla mnie?? ten podany przeze mnie jest zły. Co do SAA, myślałem nad tym [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 07.11.2012 10B 4 serie: 10,10,3-5,7-10 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli siedząc 9, 12, 13, 15 kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szerowo - dolna połowa ruchu 22/29/32/36 kg 3. Martwy ciąg 48/64/72/80 4. Pompki na poręczach z ciężarem 5/6/7/8 - ostatnia seria: 8 powt. - w normie więc dodaję kg do [...]

Wczoraj po IP przejechałem 20km - nawet była ochota na więcej ale byłem już spóźniony na posiłek :-). Wieczorem plank na brzuch. Dzisiaj przed treningiem https://youtu.be/PAUFaIFb7t4 pompki na podłodze 3x10p podciąganie na linie po 1p myślałem, że uda się 2p ale chyt i siły słabe; pierwsza seria pompek duży ból prawego barku - potem było lepiej 1a [...]

Witam Karolu:) Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaagażowania :( ) Cel: MASA (wmiare jakościowa) Waga: 89 Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników) Poniedziałek KLATKA+BICEPS 1. Brama 15,12,12 2. Hatle [...]